Tundes end ära teiste kogemustes

Loen fitness.ee foorumit, ning leidsin kaks tuttavat kohta, mis vastavad kahjuks ka minu hetkeseisule:

"Terve töönädala hoidsin teadlikult tagasi ja kui nädalavahetus kätte jõudis siis läksin ikka peast lolliks. Söömasööst kestab mõnikord 2 päeva jutti ja siis läheb valimatult suhu kõike. Suhkrusõltuvus on kerge tekkima." by Peep Reinart ning tema lahendus oli vähendada süsivesikute hulka (ca 50 g süsivesikuid, mis arvestades tema kaloraaži on väga väike osakaal päevasest kaloraažist). Minu hetkemenüüs on süsivesikute hulk ca 90 g - vaja oleks välja jätta puuviljad.

Teine tuttav koht: "Ma ka tiksusin aastaid seal 1300-1500kcal vahel ja alla ei võtnud, otseselt juurde ka ei tulnud. Nii kui üle sõin siis kaal tõusis. Kogu aeg oli nälg majas.

Nüüd kus vahepeal olen oma kaloraaži seal 2200-2300 hoidnud, siis nüüd 2000 pealt kukub isegi natuke liiga kiiresti. Kõht on täis ja hea on olla. Järeldus, et selleks et dieedi ajal kaloraaži kõrgel hoida, peab lihtsalt enne dieeti olema kaloraaž kust saaks kärpida."

Mul on kaloraaž hetkel 1400-1500 kcal vahel, kohvi ära jätmisega on probleeme, kuid kõige suurem probleem on nädalavahetused. Täna tegin järgmiseks nädalaks ettevalmistused ära ning lõunasöögi kogused tunduvad liiga suured - brokoli, läätsed, kurk, tomat, kodujuust, heeringas.. selle peab siis võib-olla kaheks jagama. Aga eks järgmine nädal näeb, kuidas enesetunne on. Proovin nädala. 

2016 [Progress] so far

Pros: have managed to have a workout routine of mostly 5, sometimes 4 workouts per week
Cons: Have not been able to control eating habits 100%

Stats: weight 57 kg, fat 28,9%, muscle 30,5%, height 161,5 cm, age 29

Goals for the near future: a) 2 l of water per day; b) regular pictures; c) controlled eating (1400 kcal per day); d) find a mental health guru or a trainer

I will give a try to the following eating plan next week:
Breakfast - Ricotta cottage cheese 200 g, 15 g Diet Protein Combo, 50 ml milk, 5 g of seeds, 40 g kiwi, 40 g blueberries, 40 g peach
Snack - 20 g on nuts
Lunch - 100 g cottage cheese, 100 g herring, 100 g broccoli, 30 g legumes, 100 g tomatoes, 100 g cucumber
Snack - 125 g greek yoghurt, 15 g Diet Protein Combo, 40 g kiwi, 2 g cinnamon
Dinner - 90 g liver, 1 onion, 100 g tomatoes, 100 g cucumber, 100 g capsicum, 30 g green salad
Total: 1390 kcal, 93,8 g carbohydrates, 67,3 g fat, 111 g protein

Current workout plan:
Monday - Warmup 10 min + Strength training 60 min (4x10-12) + abs 10 min
Tuesday - Cardio 60 minutes (tennis, elliptical training, jogging/running) + abs
Wednesday - Warmup 10 min + Strength training 60 min (4x10-12) + abs 10 min
Thursday - Cardio 60 minutes (tennis, elliptical training, jogging/running) + abs
Friday - Warmup 10 min + Strength training 60 min (4x10-12) + abs 10 min

Waiting for warm weather and to be able to cycle and to play more tennis. Strength training will happen then in the mornings before work (6-8 AM).

Weakest body parts:
Back
Triceps
Inner thighs

Found a blood test for some stats that I would like to know as well, so will give it a try :)
And yes, still looking for a fitness instructor!

Three things to take away from this: 
1) Start controlling your eating routine Mon-Sun
2) Drink more water (goal: 2 l per day)
3) Follow the workout plan 3 strength, 2 cardio trainings per week and write down weights

Once accomplished, then:
4) Find an instructor and concentrate on the weakest body parts + change the workout plan and add shorter series as well
5) 5 trainings per week in the mornings and fun training (tennis+cycling) in the evenings

Aim: body fat 20%

Second goal, to read one book  in a month has been going great! Currently on my 4th one!

P.S. Was just looking at my previous posts from 2013-2014, and my body fat was 28% then as well+same goals.. so I sound like a broken record, but not after this year ;)